私は「if-then法」という方法を使って筋トレを習慣化しました！

具体的には、
「もし朝起きて顔を洗い終わったら、スクワットを10回する」
「もし通勤中に漫画をアプリを開いたら、1話読見終わったら参考書を開く」
という感じです！

「もし○○したら」の部分には、もうすでに習慣となっているものをもってきます！

その行動の前後に習慣化したい行動をもってくるのです。

細かい設定をしていないと、その時の気分によって悩んでしまい甘くなってしまったり、やらなくなってしまうことがあります。

なるべくストレスのない習慣を作るために、

選択をするというのがない方がいいです。

「スクワットする」だけでなく「スクワット10回する」というほうがおすすめです。

私は「もし家に帰ったら、とりあえずヨガマットを引いて筋トレ動画を開く」というルー

ルを作って、筋トレを習慣化できました！

2021.05